不再胡思乱想、患得患失、焦虑不已的方法。

不再胡思乱想、患得患失、焦虑不已的方法。

发布:2023年 11月 18日分类:内部资料
总浏览量: 32
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如果你能做到在六个月内全神贯注地投入一项任务,不受任何干扰,同时每周都能保证40个小时的学习时间,那么你几乎可以掌握任何一门学科。这个说法并非空穴来风,而是得到了公认的最有效的学习方法——西蒙学习法的支持。
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赫伯特·西蒙,这位在56岁时从零开始学习汉语书法,仅用六个月就成为国际汉语书法大师的人,是首批入选中国科学院的外籍院士,并在1978年荣获诺贝尔经济学奖。他的成功得益于他所说的这个方法。
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如果掌握了这种方法,你就能够沉迷于工作,而你的孩子如果掌握了这种方法,他就能沉迷于学习。对于一个智力正常的普通人来说,只要专注于一件事,六个月内完全可以掌握任何一门学问。
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因为每门学科所包含的信息大约是5万个,如果一分钟记住一个信息,那么十万个信息大约需要1000个小时。以每周学习40个小时来计算,掌握一门学科仅仅需要六个月。

这个方法的原理就像居里夫人曾经说过的那样,知识的专业性和精力的集中就好比是锥子的作用力,而时间的连续性就好比是不停顿地追赶并向前钻进。
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西蒙学习法的核心就是在长时间内持续不断地将精力集中在某一门学科上。只要将有效的学习方法乘以积极的目标再乘以连续的投入,就等于掌握任何一门学问的潜力。
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最近我意识到,只要我整天都非常认真地学习,少刷手机,按时完成任务,内心就会感到平静和愉悦,也不会再胡思乱想、患得患失、焦虑不已了。
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因为内心清晰地知道自己的追求和目标,就会促使自己更有动力去努力和行动。确实,行动是打败焦虑的最有力的武器!


无论你多么聪明,如果你选择亲手埋葬自己,自愿沉浸在摆烂的状态中,长期沉沦,那么再强大的天赋也可能会被收回。
以下是一些自救建议:
1、减少关注与自己无关的信息
时刻关注手机消息、社交媒体等会分散你的注意力,阻碍你的进步。因此,尝试关闭一些应用程序,减少闲聊和攀比,将注意力集中在生活中最重要的方面。
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2、远离容易使你摆烂的环境
例如,尽量避免躺在沙发或床上,尤其是在工作和学习时间结束后。周末也尽量不要整日卧床,可以早起收拾并出门,去图书馆或咖啡馆等地方学习或工作。
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3、进行“15+5”专注度训练
大多数人的专注力在超过15分钟后就会开始下降。因此,每15分钟进行一次短暂的休息,例如起身接水、去洗手间或眺望窗外,可以帮助你恢复专注状态。
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4、建立时间消耗台账
在每天的计划中,列出每小时的任务和活动,并在晚上回顾和评估你实际使用的时间。这样可以帮助你更好地管理时间并减少浪费。
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5、建立情绪内耗笔记
当感到焦虑、恐惧或低落时,将这些情绪记录在笔记本中,并理性地分析它们的来源、持续时间和应对措施。这可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪。
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6、坚持三个微习惯
阅读、运动和早睡早起是三个重要的习惯,只要坚持下去,就可以帮助你保持健康和积极的态度。随着时间的推移,这些习惯可能会成为你取得巨大进步的关键因素。
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如果你能做到在六个月内全神贯注地投入一项任务,不受任何干扰,同时每周都能保证40个小时的学习时间,那么你几乎可以掌握任何一门学科。这个说法并非空穴来风,而是得到了公认的最有效的学习方法——西蒙学习法的支持。
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赫伯特·西蒙,这位在56岁时从零开始学习汉语书法,仅用六个月就成为国际汉语书法大师的人,是首批入选中国科学院的外籍院士,并在1978年荣获诺贝尔经济学奖。他的成功得益于他所说的这个方法。
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如果掌握了这种方法,你就能够沉迷于工作,而你的孩子如果掌握了这种方法,他就能沉迷于学习。对于一个智力正常的普通人来说,只要专注于一件事,六个月内完全可以掌握任何一门学问。
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因为每门学科所包含的信息大约是5万个,如果一分钟记住一个信息,那么十万个信息大约需要1000个小时。以每周学习40个小时来计算,掌握一门学科仅仅需要六个月。

这个方法的原理就像居里夫人曾经说过的那样,知识的专业性和精力的集中就好比是锥子的作用力,而时间的连续性就好比是不停顿地追赶并向前钻进。
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西蒙学习法的核心就是在长时间内持续不断地将精力集中在某一门学科上。只要将有效的学习方法乘以积极的目标再乘以连续的投入,就等于掌握任何一门学问的潜力。
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最近我意识到,只要我整天都非常认真地学习,少刷手机,按时完成任务,内心就会感到平静和愉悦,也不会再胡思乱想、患得患失、焦虑不已了。
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因为内心清晰地知道自己的追求和目标,就会促使自己更有动力去努力和行动。确实,行动是打败焦虑的最有力的武器!


无论你多么聪明,如果你选择亲手埋葬自己,自愿沉浸在摆烂的状态中,长期沉沦,那么再强大的天赋也可能会被收回。
以下是一些自救建议:
1、减少关注与自己无关的信息
时刻关注手机消息、社交媒体等会分散你的注意力,阻碍你的进步。因此,尝试关闭一些应用程序,减少闲聊和攀比,将注意力集中在生活中最重要的方面。
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2、远离容易使你摆烂的环境
例如,尽量避免躺在沙发或床上,尤其是在工作和学习时间结束后。周末也尽量不要整日卧床,可以早起收拾并出门,去图书馆或咖啡馆等地方学习或工作。
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3、进行“15+5”专注度训练
大多数人的专注力在超过15分钟后就会开始下降。因此,每15分钟进行一次短暂的休息,例如起身接水、去洗手间或眺望窗外,可以帮助你恢复专注状态。
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4、建立时间消耗台账
在每天的计划中,列出每小时的任务和活动,并在晚上回顾和评估你实际使用的时间。这样可以帮助你更好地管理时间并减少浪费。
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5、建立情绪内耗笔记
当感到焦虑、恐惧或低落时,将这些情绪记录在笔记本中,并理性地分析它们的来源、持续时间和应对措施。这可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪。
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6、坚持三个微习惯
阅读、运动和早睡早起是三个重要的习惯,只要坚持下去,就可以帮助你保持健康和积极的态度。随着时间的推移,这些习惯可能会成为你取得巨大进步的关键因素。
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